Rotterdam Marathon 40ste editie – 05/04/2019 Rotterdam Marathon schema generiek Opmerkingen Week 1: 30 dec Altijd inlopen + oefeningen di Club gesloten 0 wo Club gesloten 5 do Clubtraining Nieuwjaarsloop 5 5 km test zat DL1 – 5 km 5...
Lees meerOptimale prestatie – interval tijden 400 en 800 meter
OP intens 80% intens 85% intens 80% intens 85% OP intens 80% intens 85% intens 80% intens 85% tijd tijd tempo tempo tijd tijd tempo tempo 400 400 400 400 400 800 800 800 800 800 Albert 00:01:26 00:01:47 00:01:41 00:04:29 00:04:13 00:03:14...
Lees meerVoedingstips voor de Marathon
Voeding in de laatste week van je marathonvoorbereiding Het is belangrijk om een voedingsplan te hebben voor de laatste week van je marathonvoorbereiding. Hieronder een paar tips voor het aanvullen van je brandstof voor de laatste 16 weken voor...
Lees meerMarathon schema’s staan online
Marathonschema-Fortius-2018 4:00+ Di/Do/Zo rest facultatief 4:00- Di/Do/Za/Zo rest facultatief 03:30- Alle trainingen Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag Opmerking Week 52 25-12-17 Herstel 5 km of kracht 10x 600m, 200p...
Lees meer37 fouten die hardlopers maken
Te snel starten Vliegend uit de startblokken…. Om vervolgens halverwege te crashen. Geen warming up doen. Vanaf je bureau spring je in je hardloopkleren. Klinkt als een goed plan. Je benen denken er anders over. Teveel kleren aantrekken. Urenlang...
Lees meerHet effect van een avondje zwaar stappen op je training
Interessant artikel over het effect van een avondje zwaar stappen op de training. Maw was is wijsheid om te doen na een zware avond. Rusten of toch gaan trainen? Het effect van een avondje zwaar stappen
Lees meerHarlopen en langer leven – wat vinden jullie
De eeuwige discussie over de gezondheidseffecten van sporten lijkt steeds meer in het voordeel van de sportievelingen beslecht te worden. Er is nieuw bewijs dat sporters langer leven. En er is nog meer goed nieuws voor lopers: hardlopen blijkt de...
Lees meer